BellyTrack🌿

Buna! 👋

Planul tau de 6 luni

★
Sfatul zilei

Consecventa bate perfectiunea. Completeaza ce poti azi.

ANTRENAMENTUL ZILEI

Antrenament A

Full body • 3 runde • pauza 45–60 sec

20minute
5exercitii
3runde
PROGRES0 / 5 exercitii
00:00
🪑
EXERCITIUL 1

Genuflexiuni la scaun

12 repetari

Picioarele la latimea umerilor. Impinge soldurile inapoi pana atingi usor scaunul, apoi ridica-te controlat.

Cum il fac corect?
✓ Corect: Piept sus • talpile complet pe podea • genunchii urmaresc varfurile.
× Evita: Nu lasa genunchii sa cada spre interior si nu te prabusi pe scaun.
↗️
EXERCITIUL 2

Flotari inclinate la masa/perete

8–12 repetari

Sprijina palmele pe o suprafata stabila. Corpul ramane drept; coboara pieptul spre suport si impinge inapoi.

Cum il fac corect?
✓ Corect: Coatele aproximativ 30–45° fata de corp • abdomen incordat.
× Evita: Nu lasa soldurile sa cada si nu ridica umerii spre urechi.
🌉
EXERCITIUL 3

Podul fesier

15 repetari

Culcat pe spate, genunchii indoiti. Strange fesierii si ridica bazinul pana trunchiul si coapsele formeaza o linie.

Cum il fac corect?
✓ Corect: Impinge prin calcaie • coastele raman jos.
× Evita: Nu hiperextinde spatele in partea de sus.
🐦
EXERCITIUL 4

Bird-dog

8 / parte

Din patru labe, intinde simultan bratul si piciorul opus, apoi revino lent.

Cum il fac corect?
✓ Corect: Bazinul ramane drept • abdomen activ.
× Evita: Nu roti soldurile si nu ridica piciorul prea sus.
📏
EXERCITIUL 5

Plank

20–30 sec

Sprijin pe antebrate si varfurile picioarelor. Tine corpul drept si respira normal.

Cum il fac corect?
✓ Corect: Fesieri si abdomen usor incordati.
× Evita: Nu lasa bazinul sa cada si nu tine respiratia.